私たちの脳は、体の中で一番酸素を必要とする臓器なので、酸素をしっかり供給してあげることで、頭がスッキリしたり、集中力が高まったりする効果が期待できますが、反対に低酸素だとイライラしたりもするし、当然脳は働きにくくなります。誰だって経験がありますよね。
一説によれば戦争や内戦が起こる地域では酸素が低下しているとも言われたりするし、金融ショックも低酸素状態と関係があるということも聞いたことがあります
「ブリージングウォーク」
これはただの散歩じゃなく、普通に立って深呼吸をしながら、歩く。
一定のリズムで歩きながら、4歩進んだら息を吸い、4歩進んだら息を吐く。これを繰り返すことで、体全体に酸素が行き渡ります
このシンプルなエクササイズを続けることで、心地よいリズムが生まれ、脳もリフレッシュしてきます。
あとは呼吸を吐いて、吐ききったところで止める。その後歩き続けて、息が吸いたくなったら吸う。このサイクルと継続します
日を追うに度に呼吸を止めて歩ける歩数が増えてきます。当然、脳への刺激にもなるので認知の向上にも良いとされています
呼吸法
呼吸は、酸素を体に効率よく取り込むのにぴったりでその中でも「ナディショーダナ」という片鼻呼吸です
これは、片方の鼻を指で押さえながら、反対の鼻からゆっくり息を吸い、同じ鼻から息を吐くというもの。これを左右交互に繰り返すことで、リラックス効果も得られます
最後におすすめするのは基本ですが「ランニング」。
ランニングは全身の血流を促進し、酸素を脳に届けるのにとても効果的ですね。
最初はゆっくりとしたペースでもパワーウォークから始めても良いし、キツくなったら止めちゃってもOK
過度なストレスにならない程度で「挑戦的に」動いてくるのがオススメ。
歩きながらストレッチしたり、腕を大きく回したりと、自分のペースで少しずつ距離を伸ばしていくのがポイント。心拍数が上がることで、脳への血流量も増えて、活力が湧きますが継続が一番ですね
継続するためには毎回楽しむのが１番のポイントなはずなので、やって良かった！と実感できるのが一番。
長い人生、自分の体が何ができて、何ができないかを理解するためには自分の身体と向き合うのが超絶大切だと最近感じてきました
追伸：「運動脳」という本がありますが運動の大切さ、脳がどう変化するのか、ホルモンの関係とかめちゃくちゃ分かりやすいかったです
Breathing and Movement: Simple Ways to Refresh Your Brain
Our brain is the organ that requires the most oxygen in the body. Ensuring a steady supply of oxygen can clear your mind, enhance focus, and improve overall mental performance. On the flip side, when oxygen levels are low, we tend to feel irritable, and naturally, our brain struggles to function effectively. Everyone has experienced this at some point, right?
Interestingly, some theories suggest that regions plagued by war or civil unrest often have lower oxygen levels. There are even claims linking financial shocks to low oxygen availability in the environment.
The “Breathing Walk”
This isn’t just an ordinary walk. It involves deep breathing synchronized with your steps.
While walking at a steady rhythm:
– Take a deep breath over **four steps**.
– Exhale fully over the next **four steps**.
– Repeat this cycle.
This simple exercise ensures oxygen is distributed throughout your body. Over time, the rhythmic pattern creates a soothing sensation, helping to refresh your brain.
Another variation is to exhale completely and hold your breath while continuing to walk. When the urge to inhale becomes strong, take a deep breath and repeat the cycle. Gradually, you’ll notice an increase in the number of steps you can take while holding your breath. This technique is said to stimulate the brain, which could also help improve cognitive functions.
Breathing Techniques
Breathing exercises are an excellent way to efficiently supply your body with oxygen. One method I’d recommend is called **Nadi Shodhana**, or alternate nostril breathing.
Here’s how:
1. Close one nostril with your finger.
2. Slowly inhale through the open nostril.
3. Exhale through the same nostril.
4. Switch sides and repeat.
Alternating nostrils like this creates a calming effect and enhances relaxation.
Running: The Ultimate Brain Booster
Lastly, let’s talk about running. Running promotes blood flow throughout your body, delivering much-needed oxygen to your brain.
You can start at a slow pace or even begin with power walking. If it feels too tough, take a break—there’s no need to overdo it. The key is to challenge yourself just enough to stay motivated.
While running, try incorporating stretches or arm movements. Gradually increase the distance at your own pace. Elevating your heart rate improves blood circulation to the brain, boosting energy and focus. However, consistency is the most important part.
To stay consistent, make sure you enjoy the process. Feeling good about the activity and noticing its benefits are what will keep you going in the long run.
A Reflection
In the journey of life, I’ve realized how crucial it is to understand what my body can and cannot do. Taking time to connect with your body is essential.
P.S.** There’s a fantastic book called *Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain*. It explains the importance of exercise, how it transforms the brain, and the role of hormones in an incredibly accessible way. Highly recommended!